Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem obwodówkę i zacząłem taki trening: A: klata - biceps B: barki - nogi C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; Biceps [...]
[...] samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) wzrost:183 waga;73 17 lat SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom 12-10-10-8 3. [...]
Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]
[...] po każdym trenie, w dzień nóg pewnie kiepskie, ale będą. W dni wolne od treningu na pewno wpadnie jakieś bieganie. W każdym razie ma być agresywnie, a jak przestaną mi się nogi podobać, to zrywam przyjaźń \-) *pomiary* Będą najregularniej jak się da. Pierwsze jak tylko minie @ *foty* Póki co lepszych (w świetle dziennym) się nie dało zrobić. [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +-3miesiace FBW Uprawiane inne sporty: sporty walki +- 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez maszyny na nogi Dieta: jest ulozona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]
[...] mam więcej obciążenia) push press 85kg dieta : na 100% cheaty tylko w weekendy przebyte cykle: mono vital max 3mce temu pn - plecy wt - klatka sr - wolne czw - nogi pt - naramienne + ramiona Plecy : MC - 8s 12-15p podciąganie szeroko 6s 12-15p wiosło jednorącz 6s 12-15p szrugsy 4-3 s 15-30 p klatka: WL - 8s 12-15p - tempo [...]
Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]
[...] które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: Przysiady z workiem bułgarskim - małe obciążenie (przez pogłębioną lordozę w odc. lędźwiowym) Wykopy na suwnicy łydki: Wspięcia na palce w [...]
[...] wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 [...]
[...] do brody 4x10 Unoszenie ramion w bok z hantlani 4x10 Przysiad 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Martwy ciąg jednostronnie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg nogi proste 4x10 Brzuszki 4x15 Ruski skręt 4x15 Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10 Przyciąganie kolan do klatki 4x10 Proszę o pomoc Zmieniony przez - TTGIA w dniu [...]
[...] na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na masę: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi, barki Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
[...] tygodniu (codziennie oprocz sobot i niedzile) ale jednak chce pocwiczyc pozas treningami szybkosc rak za miesiac mam turniej i musze ostro pracowac jakies cwiczenia na poprawienier szybkosci rak, na nogi robie w wolnych chwilach hit i na treningach mam duzo na nogi wiec nie narzekam jedynie chce poprawic szybkosc rak mam worek w domu, co robic ?
[...] sztangi(szeroko) wzdłuż tułowia do klatki 12-10-8-8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 15-12-10-10 Nogi Przysiady ze sztangą 3x20 Uginanie nóg w leżeniu 3x20 (Biegam wiec nogi ćwiczę tylko symbolicznie) Ćwiczę dla ogólnego rozwoju muskulatury, bez specjalnych wytycznych co do masy czy tez rzeźby. Chciałbym wzmocnić barki w stosunku do reszty [...]
[...] atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. Aktualnie robię brzuszki na ławeczce 3-5 serii po 20, wyciskanie 4-5 po 10, biceps 4-5 po 15, pompki 4-5 serii [...]
[...] dni zmieniam wiec starego już nie bede wrzucał..napisze tyle siłowy był mocno intensywny, przerwy odp około 1-1,5 min , serie łączone np.klata + plecy lub barki, bic + tric, nogi tez łączone 4ki z 2kami.. Aeroby zawsze po siłowym 20min interwałów + 20-30 normalnych , Trenuje w systemie 2-1-2-1-2 ( dwa ni z treningiem i dzień wolnego, 2 dni [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]
trening na szybkośc ciosow
